中學生的9分鐘耐力跑 (內附中學生平均時間)

9分鐘耐力跑的來源軍隊訓練？

9分鐘測試源自1968年美國人肯尼斯庫柏為美國軍隊所設計的體能測量指標，測量的重點在於12分鐘內(香港學生跑的是9分鐘)、測試者能藉由跑步運動延伸出多少的距離。不是一百公尺的衝刺，也不是間歇跑，而要以踏實穩定地速度去推展自己於12(9)分鐘內的距離值。藉由年齡性別及距離值的鑑別，可以大致估算出測試者的最大攝氧量 (VO2max)。

但首先，我們來了解一下VO2max這個詞彙的意義，VO2max的單位值是(ml.kg.min-1)。透過體重的條件，一分鐘內最大的耗氧量(毫升)。如果你的呼吸量很大，就意味著擁有更好的心肺能力去挑戰長跑。如果你的體重很輕，也相同代表你的體重不會消耗你的需氧量。所以VO2max的想像在於，你如果不是越清瘦，最好就是呼吸量跟鯨魚一樣大量。

要怎樣做測試？

因為本項測試必須要求在12(9)分鐘內耗盡最大能量完成、並推移出最長的里程數。所以在測試前，必先給予測試者15分鐘的熱身，讓心肺跟體能狀況都提升到警戒狀態。

開跑之後，記錄者必須告知測試者每圈的秒數，讓測試者憑藉作為配速的參考數據，並適時告知對方已完成時間或是剩餘的時間。每完成一圈，都必須交由登錄者進行圈數記載。

12分鐘倒數完成，告知測試者停下，並計算單圈剩餘最末距離。並以此作為檢測數據。

以下是12分鐘耐力跑測試結果指標

香港學生平均9分鐘耐力跑成績

	男生(距離m)	女生 (距離m)
12歲或以下	1350m	1270m
13歲	1400m	1270m
14歲	1460m	1260m
15歲	1480m	1270m
16歲	1490m	1270m
17歲或以上	1520m	1260m